زمان استراحت مناسب بین ست ها و تمرینات
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
طرح جدید برای ساخت میله بارفیکس و پارالل دیپ
توی پست قبل هم روشی رو برای ساخت این دو مورد آموزش دادیم ولی ممکنه بعضی ها اون رو پر دردسر بدونن بخصوص بخاطر اینکه نیازمند کندن زمین به عمق نیم متر هست. دوستانی که مایل هستند می توانند به جای طرح پست قبلی از طرح زیر استفاده کنند:
برای بدست آوردن ارتفاع های قسمت های مختلف می تونید از نقشه زیر استفاده کنید: (ارتفاع میله بارفیکس ۲۲۰ سانتی متر - ارتفاع پ
چگونگی رفع عدم تعادل عضلانی + تشخیص سطح آمادگی بدن (مبتدی، میانی و یا حرفه ای؟)
دو تا از دوستان سوالات خوبی رو پرسیدن و تصمیم گرفتم سوال و جواب رو به صورت پست بذارم تا بقیه هم استفاده کنند، چون مسائل رایجی هستند و ممکنه برای شما هم این سوالات پیش بیاد.
سوال اول: از آقای ali
با سلام و خسته نباشید، من مداوم مطالب وبلاگ شما را پیگیری میکنم و تازه شروع به ورزش کلیستنیکس کردم، یه راهنمایی میخواستم، م
آیا تمرینات کلیستنیکس می توانند در پیشگیری و درمان افسردگی موثر باشند؟
همه ی ما افسردگی رو تجربه کردیم و می دونیم که احساس خوشآیندی نیست و رها شدن از شرش هم کار راحتی نیست، ولی آیا می دونستید که تمرینات کلیستنیکس علاوه بر اینکه بدن شما رو به حالت دلخواه و سالم میرسونه، باعث میشه که در آینده احتمال اینکه افسرده بشید کمتر بشه و یا اگه در حال حاضر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید می تونه روند بهبو
تعداد تکرار هر حرکت برای اهداف مختلف ورزشی چه مقدار باید باشد؟
قبلا هم توی این پست (لینک) به این موضوع اشاره ای شده بود، چون آقای ali سوالی در این مورد پرسیدن توی این پست به صورت دقیق تر بهش اشاره می کنیم.
۱ تا ۶ عدد: برای یادگیری یک حرکت و افزایش نیرو (ایجاد skill یا مهارت)در این حالت، باید فرمی از حرکت را انتخاب کنید که در هر یک تکرار ۸۰ الی ۱۰۰ درصدِ بیشترین توانایی و نیروی شما را نیاز دارد
چه میزان آب برای یک کلیستنیکس کار لازم و ضروری است؟
شاید ندونید که درصورت از دست دادن دو درصد از وزن بخاطر کم شدن آب بدن، توانایی شما برای انجام حرکات کلیستنیکس تا ۲۰ درصد کاهش پیدا می کنه. با کم شدن آب، دمای بدن و ضربان قلب افزایش می یابد، glycogen ذخیره شده در عضلات زودتر مصرف می شود که به تولید بیشتر اسید لاکتیک (عامل خستگی) می انجامد. پس به اطلاعات داده شده در زیر دقت کنید و اونها رو جدی بگی
در این پست با ضروریات پیشرفت و گذشتن از سطح مبتدی آشنا می شوید.
قبلا توی این پست (لینک) هم به این موضوع پرداخته بودم ولی خیلی از دوستان فکر می کنند چون تعداد بارفیکس و شناهای زیادی رو می توانند انجام بدهند، در سطوح بالاتر از مبتدی قرار دارند. در زیر یک لیست از حرکت های مختلف کلیستنیکس ذکر شده، اگه همه ی حرکات رو بالاتر از حد ذکر شده انجام می دهید ولی فقط در یک حرکت کمتر از میزان مشخص شده توانایی
سمینار موفقیت دکتر فرهنگ + دلایل مهم بودن آمادگی ذهنی برای ورزشکاران
به هیچ وجه مطلب کم نیاوردیم! و قصد هم نداریم که از موضوع اصلی وبلاگ یعنی کلیستنیکس و ورزش دور بشیم. برای معرفی این سمینار دلایل خوبی داریم از جمله:
• فردی که آمادگی ذهنی نداره اصلا ورزش رو شروع نخواهد کرد! چه برسه به اینکه توی اون موفق باشه.
• این دوره ی رایگان باعث افزایش اراده شما خواهد شد.
• این دوره باعث خواهد شد که در تمام
چالشی فوق العاده برای افزایش تعداد تکرار حرکات مختلف کلیستنیکس
یک حرکت که توش خیلی ماهر نیستید رو انتخاب کنید و یک بار در هفته ۵۰ بار اون حرکت رو انجام بدید. مهم نیست که تعداد ست ها چقدر بشه، ممکنه توی ست اول ۱۰ بار تکرار کنید و در ست های بعدی کمتر و کمتر بشه، ولی مهم اینه که مجموع این اعداد باید ۵۰ بشه.
در ابتدا انجام دادن این چالش زیاد طول خواهد کشید ولی با گذشت زمان تعداد ست های مورد نیاز برا
برچسب: تکرار, نویسنده: سپیده قنبری تاريخ: چهارشنبه 15 شهريور 1396 ساعت: 18:43
.jpg)
تمرینی ساده و هرمی که همه عضلات شما را درگیر خواهد کرد.
ابتدا با یک اسکوات شروع کنید، سپس یک عدد بارفیکس انجام دهید، بلافاصله پایین آمده و یک عدد شنا انجام دهید، همین روال را با اضافه کردن یک عدد به تعداد حرکات ادامه دهید تا جایی که نتوانید یکی از ست ها را کامل کنید. دوباره استراحتی کنید و سپس این روال را به سمت پایین ادامه دهید. برای مثال کسی که این روال را تا ۴ ست می تواند ادامه دهد:
۱ اسکوات۱
برچسب: تمرین, نویسنده: سپیده قنبری تاريخ: چهارشنبه 15 شهريور 1396 ساعت: 18:43
تعیین زمان مناسبِ استراحت بین ست ها و تمرینات
این پست را در پاسخ به سوال آقای ali می نویسم، شما هم می توانید با توجه به شرایطی که توش هستید سوالاتی را مطرح کنید و در صورتی که در مطالب قبلی بهشون اشاره نشده باشه به صورت پستی جداگانه بررسی می شوند.
تعیین زمان مناسب برای استراحت بین ست ها و تمرینات خیلی مهم است به این دلیل که در صورت زیاد بودن استراحت، به عضلاتتون به اندازه کافی فشار وارد نمیشه، و